Почему вы набираете вес, даже если едите очень мало пищи?

Почему набирается вес, если мало ешь

Очень часто можно услышать: Я ем мало, но всё равно набираю вес. Это явление не такое редкое. Что же происходит с организмом, когда он работает как старенький мотороллер, а не как новенький спорткар?

Основные причины набора веса

Существует множество факторов, которые могут стать причиной неожиданных изменений в весе. Попробуем разобраться с самыми распространёнными из них.

Замедленный метаболизм

Метаболизм — это такой волшебный процесс, от которого зависит, сколько энергии тратит организм в состоянии покоя и во время активности. У кого-то он работает как сочинский кукурузник, а у кого-то как токийский экспресс. Если метаболизм замедляется, организм начинает запасать питательные вещества, даже если вы кушаете как воробей.

Гормональные сбои

Гормоны. Эти коварные малютки могут влиять на все аспекты нашего тела. Гормональные сбои, такие как проблемы с щитовидной железой или инсулинорезистентность, могут вызывать увеличение веса, даже если вы ограничиваете потребление пищи. Достаточно случая, чтобы ваши гормоны начали вести себя, как вечно опаздывающий попутчик.

Неправильные пищевые привычки

Сколько раз вы, сидя на диете, решили порадовать себя чем-то «маленьким»? Или перепутали чувство жажды с голодом? Подобные привычки могут сильно ввести в заблуждение ваш аппетит.

Скрытые калории

• Сладкие напитки
• Соусы и заправки
• Кофе с добавками

Эти хитрецы могут легко добавить вам пару лишних килограммов, даже если на обед — только листья салата.

Недостаток сна

Сон — наш верный союзник в борьбе с лишними кило. Недосып, как ленивый сотрудник, мешает использовать ваши силы эффективно. Те, кто не спит положенные 7–9 часов, чаще хотят съесть что-то запрещенное.

Эмоциональное и стрессовое питание

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Кто-то обращается к велотреккингу, а кто-то к шоколадкам. Как же победить этот замкнутый круг?

Стресс как причина

Стресс запускает выработку кортизола, который увеличивает аппетит. Отказ от физических упражнений и других активностей под влиянием стресса только усугубляет проблему.

Снижение физической активности

Давайте честно: селфи из спортзала и воркшопы по йоге всего лишь оправдание для вечерних посиделок на диване. Если ваша активность равна движению камня в саду дзен, на чудо рассчитывать не стоит.

Уменьшение калорий, но сохранение веса

Когда вы снижаете потребление калорий, организм считает, что начался голодный апокалипсис, и замедляет метаболизм, чтобы выжить. Это вызывает застой в процессе похудания.

Как справиться с проблемой?

Осознание проблемы — половина решения. Предлагаю несколько стратегий.

Рекомендации по исправлению ситуации

1. Регулярно следите за здоровьем. Измеряйте гормоны, помните об уровне сахара.
2. Ешьте осознанно. Избегайте обработки информации «на автомате» — ароматом свежего багета от булочной через дорогу.
3. Измеряйте свою активность. В любой ситуации найдите способ подвигаться, даже если лифт опаздывает.
4. Старайтесь соблюдать режим сна. Хотя бы приближенный к человеческому.

В заключение, взять себя в руки и принять меры значит начать новую историю, где ваше тело – ваш союзник, а не противник.

Так, может, стоит прямо сейчас начать переписывать своё отношение к питанию и привычкам? Не откладывайте до понедельника! Время начать так приятно и легко. Ведь теперь вы знаете — набрать вес, даже если мало едите, проще простого.