Що таке емоційна лабільність: як нестабільність емоцій впливає на життя
Емоційна лабільність — це, якщо простими словами, така собі емоційна гойдалка, де твій настрій змінюється настільки швидко, що не встигаєш усвідомити, що відбулося. Уявіть собі, один момент ви смієтеся над жартом, а через хвилину вже плачете від жалю до себе. Це незрозуміле й часто надокучливе явище, яке робить звичайне життя куди складнішим, ніж просто прокидатися і вставати з ліжка.
Чому виникає емоційна лабільність
Причини для цієї каруселі емоцій можуть бути дуже різними. Воно виникає не просто так. Часто це фізіологічні, психологічні чи навіть соціальні причини, які можуть поєднуватися між собою.
Ось деякі з них:
- Неврологічні захворювання. Це можуть бути травми мозку чи відновлення після інсульту.
- Психічні розлади. Хто зна, може у вас депресія, а може щось більш складне, як біполярний розлад.
- Гормональні зміни — так, ми говоримо про перехідний вік і навіть про клімакс.
- Стрес. Життя в постійних переживаннях висотує вас, як старий пилосос килим.
- Особи з холеричним темпераментом. Для таких людей емоційна лабільність, можливо, і є нормою.
- Психосоціальні фактори — токсичні середовища, а також пережиті травми. Це ніби намагатися плисти в океані без рятувального жилета.
Іноді таблетки чи зловживання алкоголем можуть втручатися у цю складну гру емоцій.
Як розпізнати емоційну лабільність
Те, що в інших викликає ледве помітну усмішку, лається у вас шквалом невгамовних емоцій. Проблеми на роботі? Ви вже кипите від злості. Добра новина? Льода в вашому серці тане, і ви готові обіймати світ.
Симптоми, які варто помітити:
- Неочікувані зміни настрою. Іноді без жодного натяку на логіку.
- Реакції, які можна назвати гіперболічними. Сльози через відкритий холодильник? Це про вас.
- Навіть легенький вітер критики може знести вас з рівноваги.
- Імпульсивність. Дії, про які ви потім шкодуєте, але не можете зупинитися.
- З іншого боку, вся ця заплутана ситуація робить неможливим концентрування на чомусь важливому.
- Немало ночей ви нудитеся безсонням — емоційний божевіл має свою ціну.
Оточуючі можуть вважати вас складною людиною — надто емоційною чи навіть не дуже стабільною. Але їм не зрозуміти, що це не каприз, а справжнє випробування.
Вплив емоційної лабільності на життя
Що поганого в цих емоційних гойдалках? Багато чого. Ви не хочете постійно пояснювати начальнику, чому зірвалися на нараді, коли він лише запитав про ваш проєкт. Друзі можуть думати, що ви не надійні, бо кожен ваш настрій — це сюрприз. Або у відносинах все йде шкереберть, бо ви невпевнені, які голови зітнуть завтра зранку.
Емоційна лабільність, зокрема, знижує стійкість до стресу, перетворюючи навіть дрібні проблеми на великий катаклізм. Це може викликати панічні атаки або депресію. Втрата спокійного сну, проблеми з травленням, серцем — усе це доводиться переживати знову і знову.
Коли слід звернутися до професіонала
Юристи вирішують конфлікти законно, механіки ремонтують двигуни, а психологи? Розберуться з вашими емоціями. Так, бо нерозуміння й ігнорування може лише погіршити ситуацію. Якщо ви відчуваєте, що життя виходить з-під вашого контролю — час надіятися на допомогу фахівців.
Психологи та психотерапевти можуть:
- Визначити справжню причину проблеми.
- З’ясувати, чи немає за лабільністю більш глибоких душевних розладів.
- Рекомендувати терапію: когнітивно-поведінкову, медикаментозну чи комбіновану.
- Навчити вас, як контролювати свій емоційний хаос.
Особливо не варто відтягувати візит, якщо лабільність поєднується з відчаєм, безсонням, агресією. Надія є, і вона починається з розмови.
Як справитися з емоційною лабільністю самотужки
Часто можливість стабілізувати настрій знаходиться у ваших власних руках. Зміни у звичках, відпочинок, новий погляд на життя — може стати ключем до спокою.
Ось кілька рекомендацій:
- Оптимізуйте свій розклад сну — спіть мінімум 7 годин.
- Харчування впливає на наш мозок. Забезпечте себе вітамінами і мінеральними речовинами.
- Фізична активність — дешево і сердито. І допомагає зробити ваш день трішки більш керованим.
- Обмежте стимулятори на кшталт кофеїну, цукру і алкоголю. Вони тільки підсилюють нервозність.
- Плануйте свій день, але не заганяйте себе в рамки.
- Щоденник настрою може стати вашим нерозлучним другом у цій подорожі до самоконтролю.
Ніколи не нехтуйте владою маленьких речей: прогулянки з друзями, медитація, хобі — усе це кроки до вашого емоційного одужання.
Нестабільні емоції — не фінал, а лише початок для змін. Іноді тільки повіривши в себе і поставивши весь світ на паузу, можна віднайти справжню гармонію. Бо найцінніше — це зрозуміти, прийняти і працювати над собою. Емоції не повинні керувати вами — ви можете взяти їх під контроль.
