Сколько калорий в орехах: подробный гид
Какой такой орех не любите разбирать руками? Ясно, что их фанаты точно задавались вопросом — сколько калорий в орехах? А их там много. Давайте выясним!
Общие сведения об орехах
Орехи — это не только закуска, но и важный источник питательных веществ. Их любят за богатый вкус и текстуру. Однако калорийность — это что-то, о чем стоит помнить.
Различные виды орехов
Существует множество видов орехов. Варажки, грецкие, миндальные, кешью… Каждый со своей уникальной калорийностью. Итак, вот как это выглядит:
- Грецкий орех: 654 ккал на 100 грамм
- Миндаль: 575 ккал на 100 грамм
- Фисташки: 562 ккал на 100 грамм
- Кешью: 553 ккал на 100 грамм
- Арахис: 567 ккал на 100 грамм
Подробный анализ по видам орехов
Теперь разберемся подробнее в каждом виде. Зачем? Просто потому, что хочется!
Грецкий орех
Один из самых калорийных — грецкий орех. Он богат омега-3 и антиоксидантами. А калории? Да, они там есть.
Стоит учесть:
| Энергетическая ценность | 654 ккал на 100 грамм |
|---|---|
| Белки | 15.2 г |
| Жиры | 65.2 г |
| Углеводы | 13.7 г |
Миндаль
Легкость, воздушность… И всего-то 575 ккал на 100 грамм. Рядом с этим — витамин Е, магний и кальций.
Вот его разбивка:
| Энергетическая ценность | 575 ккал на 100 грамм |
|---|---|
| Белки | 21.1 г |
| Жиры | 49.4 г |
| Углеводы | 21.6 г |
Фисташки
Зеленые драгоценности, как их называют. Примерное количество калорий в фисташках — 562 на 100 грамм. И радиоактивность. Ой, показалось.
| Энергетическая ценность | 562 ккал на 100 грамм |
|---|---|
| Белки | 20.6 г |
| Жиры | 45.3 г |
| Углеводы | 27.5 г |
Кешью
У которых замысловатая форма. И калорийность в 553 на 100 грамм. Но они хороши, вы знаете.
Вот что внутри:
| Энергетическая ценность | 553 ккал на 100 грамм |
|---|---|
| Белки | 18.2 г |
| Жиры | 43.8 г |
| Углеводы | 30.2 г |
Арахис
О, наш старый добряк арахис. Кажется, 567 ккал на 100 грамм. А в придачу белки и клетчатка. В них аж 8 граммов на 100!
| Энергетическая ценность | 567 ккал на 100 грамм |
|---|---|
| Белки | 25.8 г |
| Жиры | 49.2 г |
| Углеводы | 16.1 г |
Как снизить количество калорий в орехах
Слышу вопрос — как не переедать с этими калориями? Есть пара хитростей:
- Порции. Маленькие пакетики, и всё у вас под контролем!
- Разделение. Орехи на салатах, выпечке — так вы разнообразите рацион.
- Ограничения. Не злоупотреблять — ваше здоровье благодарно.
Заключение
Сколько калорий в орехах? Много, но это не повод отказываться от них. Просто знайте меру. Раз у нас тут дискуссия о калориях, а не о том, как бы взять и съесть всё сразу.
