Сколько креатина пить в день?
Вопрос о том, сколько креатина пить в день, интересует множество людей, занимающихся спортом. Конечно, боишься ошибиться: а вдруг что-то пойдет не так? Ведь вроде бы это чудесное спортивное дополнение помогает расти мускулам и всей системе в целом. Разберемся поподробнее.
Что такое креатин?
Креатин — это не просто вещество с непонятным названием. Это натуральный трехаминовый кислотный залив системы, который живет в мышцах. Да, и в мозге немного тоже. Он помогает клеткам перерабатывать энергию, а это значит — больше силы, выносливости и опять же энергии для тренировок.
Зачем его принимать?
Ну, во-первых, мышцы становятся как будто немного больше. Во-вторых, ты вроде бы чувствуешь, что можешь поднимать больше железа и бегать быстрее. Смотри, в зависимости от того, где ты живешь, сколько тренируешься и что ешь, твое тело может иметь разное количество креатина.
Сколько креатина пить в день: общие рекомендации
Точно узнать, сколько именно пить тебе, может только нутриционист или доктор. Но обычно рекомендуется начинать с 3-5 грамм в день. Это стандартная дозировка, которая у большинства заходит без проблем. Принимают его как правило на постоянной основе. Но, если нет желания или возможности, можно и без него.
- Начинать с 3-5 грамм в день.
- Пить 2-4 недели, а потом сделать перерыв.
- Обращать внимание на своё самочувствие.
Фазы приема креатина
И теперь самое важное — фазы. Да, некоторые используют загрузочную фазу, то есть пьют больше в первые дни, около 20 грамм. Потом, через неделю, снижают до стандартных 3-5 грамм. Хороший способ, но и без него можно обойтись. Это как дополнительный допинг для старта.
Возможные побочные эффекты
Так, стоит сразу предупредить о возможных побочках. Желудок может отреагировать неприятно на первую такую дозу, что, конечно, не круто. Возможно, небольшая задержка воды в организме, что может выглядеть как лишний вес. Но это нормальная временная реакция.
Когда и как принимать?
Многие задаются вопросом: «Когда лучше принимать креатин?» На самом деле это не так критично. Ничего страшного, если выпьете утром, днем или после тренировки. Главное — регулярность. Используйте либо в порошке, либо в таблетках, кому как удобнее. С каким-то сладким напитком, но не кофе.
Креатин и его влияние на спорт
Честно, многие профессионалы все еще спорят, как именно наш чудной порошок влияет на спортивные успехи. Конечно, рост мышц вне зависимости от склонности к бодибилдингу виден, но вот на выносливость оказывать долгосрочное влияние он может не у всех.
Заключение
Сколько креатина пить в день? Ответ такой: начать с небольшой дозы, послушать себя. Тернистый путь к идеальному телу может быть утомительным, но с верными ориентирами все вполне возможно. И да, креатин может стать твоим хорошим товарищем в этом деле.
