Фрустрація: як розпізнати та подолати емоційне виснаження

Фрустрація: Що за звір і як з ним жити

Фрустрація… Це маленьке слівце інколи здатне наробити великих халеп. Усе починається з простого невдоволення, незначної перешкоди або непередбаченої обставини, але закінчується втратою рівноваги і навіть депресією. Ну, може, не завжди аж так, але ви зрозуміли, про що я. Здається, наш світ просто-таки прагне нас змусити почуватися безпомічними.

Що таке фрустрація?

Недавно дивився я гарний фільм, де головний герой боровся з фрустрацією. І ні, це не було про мутантів чи постапокаліптичний трилер. У житті ця тема простіша, а можливо, й складніша. Фрустрація — це стан емоційної напруги, розчарування, розгубленості, який виникає, коли бажання стикаються з перешкодами. Ну і, чесно кажучи, це та ще сволота!

Де у житті зустрічається фрустрація?

Погляньмо навколо. Відчуття фрустрації може виникнути будь-де: у роботі, стосунках, навчанні. Коли ти постійно намагаєшся, а нічого не виходить. Начебто, більше стараєшся, а щастя все далі. Дуже прикро, а інколи й обурливо. Лише уявіть, скільки нервів з’їдаєте щодня через одну маленьку прикрість.

Як виявляється фрустрація?

• Емоційно: дратівливість, тривога, відчай.
• Фізично: втома, головний біль, м’язова напруга.
• Поведінково: агресія, уникнення проблем, нерішучість.

Ну і що ж із цього? Ми вже знаємо, як фрустрація виглядає, але не розуміємо, як її побороти. Ой, це вже цікавіше.

Стратегії подолання фрустрації

З приводу цього маю декілька лайфхаків. Може, не всім вони підійдуть, але спробувати варто.

Тягни себе за вуха і цікаво справляйся

1. Змирись: Деколи це вседержитель! Зміни своє ставлення до фрустрації. Часом вона є просто невіддільною частиною життя.
2. Прийми план Б: Скласти резервний план може бути розумним кроком. Адже життя — це не тільки перемагаєш або програєш.
3. Поділи фрустрацію на шматки: Аналізуй її поетапно. Ймовірно, вона не така велика, як здається.

Неоднозначні моменти і крихітний позитив

Чи буваю позитивні сторони у фрустрації? Можливо, так. А може й ні. Мабуть, це вона нас навчить цінувати ті миті щастя, що у нас є. Дуже на те сподіваюся. Ну, або так: учора я був роздратований до крайності, не знайшовши відповіді на одне питання. Сьогодні той досвід навчив мене шукати рішення швидше. Має бути якийсь сенс, так?

Чому ми схильні до фрустрації більше, ніж інші?

Цікаво, чи усі ми однаково піддаємося фрустрації, або ж є обдаровані люди, які вміють не хвилюватися через дрібниці. Мабуть, ні.

Припускатиму, що фактори такі:

• Характер: Меланхоліки та холерики більш схильні до фрустрації.
• Оточення: Вплив друзів, сім’ї, суспільства.
• Попередній досвід: Хто знає, скільки гірких невдач залишилось у пам’яті.

Тому частковий контроль — це вже успіх. Іноді варто дозволити собі невелику фрустрацію, трішки переживань — це навчить пристосовуватись.

Фрустрація в сучасному ритмі життя

У нинішньому швидкому світі фрустрація стає дедалі частішим гостем. Особливо це відчувається у великих містах з їхніми постійними заторами, шумом, бігом. І як з цим справляються люди? По-різному.

Техніки релаксації: шлях до свідомості?

Деякі мають свою техніку, наприклад, заняття йогою, медитація або просто гуляння парком. Може здаватись банальним, але це дійсно працює. Готовий посперечатися, ефект вас здивує. Знову ж таки, пробуйте самі.

Сили природи

Ніхто не відміняв магії лісу та гір. Два дні на природі без мобільного й телика — і фрустрація як рукою зніметься. Тільки не забувайте про комарів.

Гумор — найкращі ліки

А ще сміх допомагає. Прямо зараз знайдіть смішне відео чи жарт. Звісно, що воно не вирішить проблеми, але настрій підніме. А з нього все починається.

Маленький висновок: чи можна уникнути фрустрації?

Ні, мабуть, ні. Але жити з нею настільки легше, якщо ви зрозумієте її природу. Ви не одні в цьому суцільному хаосі, а світ ще не раз спробує вивести вас із рівноваги. Просто пам’ятайте: це мине. І не бійтесь помилок, вони теж частина життя і навіть можуть стати важливими уроками. Ну, або ні. Вибір за вами!